Omgaan met kritiek: hoe reageer je op kritiek/feedback van een ander?

Heb je dat ook weleens? Je krijgt een opmerking van iemand, en voordat je het weet, schiet je in de verdediging of voel je je rot. Omgaan met kritiek is iets waar bijna iedereen moeite mee heeft. Het raakt je soms harder dan je zou willen, zeker als je al kritisch op jezelf bent.

Toch kan feedback waardevol zijn, als je weet hoe je ermee omgaat. In deze blog neem ik je mee in hoe je gezonder om kunt gaan met kritiek, zodat het je helpt groeien in plaats van onderuit te halen.

Waarom omgaan met kritiek zo lastig is (en toch belangrijk)

Veel mensen vinden omgaan met kritiek lastig omdat het je raakt op iets persoonlijks. Het voelt vaak als een aanval, terwijl het ook een kans kan zijn om jezelf te verbeteren.

Maar laten we eerlijk zijn: niet alle kritiek is even netjes of goed bedoeld. Daarom is het belangrijk om te leren filteren wat waardevol is en wat je beter naast je neer kunt leggen.

Omgaan met kritiek: eerst even ademhalen

Als je kritiek krijgt, wil je vaak meteen reageren. Maar juist even pauzeren helpt om niet in de emotie mee te gaan.

Stap 1: Adem en luister echt

Probeer, hoe lastig ook, eerst alleen te luisteren. Soms zit er iets in wat je kunt gebruiken. Door niet direct te reageren, geef je jezelf de ruimte om het even te laten binnenkomen.

Denk bij jezelf: “Wat probeert deze persoon mij nu echt te zeggen?”

Hoe reageer je op kritiek? Niet alles hoeft je persoonlijk te raken

Een belangrijke les in omgaan met kritiek is: niet alles zegt iets over jou als persoon. Soms gaat kritiek meer over de ander dan over jou.

Stel vragen om de feedback beter te begrijpen

Voordat je in de verdediging schiet, kun je ook vragen stellen:

• “Kun je uitleggen wat je precies bedoelt?”
• “Heb je misschien een voorbeeld?”

Dit laat zien dat je openstaat, maar helpt ook om te ontdekken of de kritiek constructief is of gewoon een losse opmerking.

Wanneer is kritiek waardevol (en wanneer niet)?

Niet alle kritiek hoef je serieus te nemen. Omgaan met kritiek betekent ook leren herkennen welke feedback waardevol is.

Kritiek die je helpt groeien

• Gaat over concreet gedrag, niet over jou als persoon
• Komt van iemand die je vertrouwt.
• Wordt gegeven met respect.

---

Kritiek die je mag loslaten

• Is bedoeld om te kwetsen.
• Is vaag en niet concreet.
• Komt van iemand die jou of je situatie niet goed kent.

Onthoud, niet alles wat gezegd wordt, is waar. Het is de perceptie van de ander.

Omgaan met kritiek: praktische zinnen die je kunt zeggen

Vind je het lastig om te reageren op kritiek zonder boos of verdrietig te worden? Hier een paar voorbeelden die je kunt gebruiken om rustig te blijven:

• “Dankjewel dat je dit deelt, ik denk er even over na.”
• “Ik hoor wat je zegt. Mag ik er later op terugkomen?”
• “Bedankt voor je feedback, ik waardeer je eerlijkheid.”

Door dit te zeggen, neem je de regie over het gesprek en hoef je niet meteen alles te beantwoorden.

Omgaan met je eigen gedachten na kritiek

Het lastige aan kritiek is vaak niet alleen wat er gezegd wordt, maar wat jij er zelf vervolgens mee doet. Misschien ga je piekeren of jezelf omlaaghalen.

Tips om na kritiek niet te blijven hangen in negatieve gedachten

1. Schrijf op wat er gezegd werd en wat dat met je doet. Journalling is een krachtig hulpmiddel.
2. Vraag jezelf af: “Wat is waar? Wat zegt dit echt over mij?”
3. Bedenk wat je wilt meenemen en wat je wilt loslaten.
4. Praat erover met iemand die je vertrouwt.

Samenvattend: omgaan met kritiek zonder jezelf te verliezen

Omgaan met kritiek is niet makkelijk, maar het wordt wel makkelijker als je:

• Eerst rustig luistert voordat je reageert.
• Vragen stelt om duidelijkheid te krijgen.
• Herkent welke kritiek je wel of niet serieus moet nemen.
• Praktische zinnen gebruikt om het gesprek goed af te sluiten.
• En vooral: aardig blijft voor jezelf achteraf.

Onthoud: kritiek zegt soms meer over de ander dan over jou. En als het wel waardevol is? Dan heb je weer iets geleerd.