De kracht van journalling of dagboekschrijven: zo start je ermee

Oké, eerlijk: toen ik voor het eerst hoorde over journalling dacht ik “Is dit gewoon een dagboek bijhouden, zoals vroeger?” En ja — en nee. De kracht van Journalling of dagboekschrijven is veel meer dan alleen opschrijven wat je hebt gedaan. Het is een superkrachtig hulpmiddel om jezelf beter te leren kennen, je hoofd leeg te maken én minder stress te voelen. Klinkt goed, toch?

Journallen is net als elke andere gewoonte: het kost even tijd om erin te komen, maar extreem nodig voor je eigen zelfzorg en zelfvertrouwen. Wil je weten hoe je een nieuwe gewoonte echt volhoudt?

Waarom de kracht van journalling werkt (ook als je denkt dat je niet kunt schrijven)

De kracht van journalling is eigenlijk het gesprek met jezelf. Je zet je gedachten, gevoelens en ideeën op papier, waardoor ze vaak veel helderder worden. Dit helpt niet alleen om rust te vinden in je hoofd, maar ook om inzicht te krijgen in wat je echt wilt, voelt of nodig hebt.

En nee, je hoeft echt geen schrijver te zijn. Het mag rommelig, onsamenhangend en gewoon “whatever” zijn. Het is voor jou. Niemand hoeft het ooit te lezen.

Wat journalling je kan opleveren:

• Minder stress, omdat je alles van je afschrijft
• Meer zelfinzicht en bewustwording
• Beter overzicht van je doelen en dromen
• Meer dankbaarheid en positiviteit

Zo begin je met journalling (stap voor stap)

1. Kies je moment

Je hoeft niet elke dag uren te schrijven. Begin simpel. Misschien 5 minuten in de ochtend met een kop koffie, of ’s avonds voor je gaat slapen. Kies wat voor jou werkt.

Tip: Zet desnoods een wekker of koppel het aan iets wat je toch al doet (bijv. na tandenpoetsen).

Elke mail met een actiepunt? Zet het in je lijst. Weg met de chaos. Je toekomstige zelf zal je bedanken.

2. Pak een fijn schrift of notitieboek

Ja, je kunt digitaal journalen, maar er is iets magisch aan schrijven met pen en papier. Het helpt om echt even te vertragen. Kies een boekje waar je blij van wordt.

3. Laat perfectie los

Je hoeft niet mooi te schrijven. Het hoeft niet kloppend of perfect te zijn. Schrijf wat er in je opkomt, zonder oordeel.

4. Gebruik journal prompts (vragen)

Heb je geen idee waar je moet beginnen? Gebruik dan simpele vragen als houvast. Hieronder geef ik je een paar voorbeelden.

Handige journalvragen om meteen te proberen

Als je blanco voor je boekje zit, probeer dan eens deze vragen:

• Hoe voel ik me vandaag echt?
• Wat heb ik nodig vandaag?
• Wat ging er goed vandaag?
• Wat vind ik lastig op dit moment?
• Waar ben ik dankbaar voor?
• Welke gedachte blijft steeds terugkomen?
• Wat zou ik doen als ik niet bang was?

Je hoeft niet alle vragen te beantwoorden. Kies er eentje of twee uit die bij je passen.

5. Begin klein en bouw op

Je hoeft niet meteen pagina’s vol te pennen. Begin met 3 zinnen, of 1 vraag per dag. Als je merkt dat het lekker gaat, kun je uitbreiden.

Verschillende manieren van journallen

Wist je dat er verschillende stijlen zijn? Misschien past de één beter bij jou dan de ander. Een paar voorbeelden:

Affirmatie-journal: Opschrijven wat je graag wilt bereiken of voelen, alsof het al zo is.

Braindump: Alles wat in je hoofd zit, zonder structuur, gewoon eruit gooien. Heel fijn als je hoofd vol zit.

Dankbaarheidsjournal: Elke dag 3 dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent. Simpel en krachtig.

Reflectie-journal: Terugblikken op je dag, wat ging goed, wat kan beter.

Last van een writers block? Doe dit

Heb je echt geen idee wat je moet schrijven? Schrijf dan letterlijk:

“Ik weet niet wat ik moet schrijven, maar…”

En kijk waar je pen je naartoe brengt. Vaak komt er vanzelf iets op papier of begin het visueel te maken in een mindmap.

Tot slot: gun jezelf de tijd

Zoals met elke nieuwe gewoonte: wees lief voor jezelf. Het hoeft niet perfect, het hoeft niet dagelijks (mag wel natuurlijk!). Zie het als een cadeautje voor jezelf — een moment om even stil te staan.

Kort samengevat: begin klein, schrijf zonder oordeel en gebruik vragen als hulp. Voor je het weet, heb je een boekje vol inzichten, dromen en rust.

Dus… pak dat boekje en ga ervoor. Wat zou je jezelf vandaag willen vertellen?